「建议方」

晚餐吃些小米绿豆粥（小米37克，绿豆25克）也有利于睡眠。 因为食物蛋白质内的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出催人欲睡的血清素，而小米饭中色氨酸含量最多。 色氨酸还可以促进胰岛素的分泌。 如果在粥中加点白糖，催眠效果会更好。小米还具有健脾和胃之功效，“胃和”则睡眠香也。

睡下后,仰卧,双腿伸直,两脚板向上勾弯9~18次,停下后，能够静静地入睡。